¿Desea poner límites a algunos compañeros?

¨Jefe por favor necesito que hable con él, no me gusta que me dé esas bromas¨, ¿le parece conocida esta escena? o ¿qué tal esta otra? ¨no me gusta como el jefe nos habla, la próxima vez que nos grite así yo no sé como voy a reaccionar¨.

En ambos casos se pone en evidencia la necesidad de establecer límites y es por esta razón que haremos un repaso de este tema dado que tarde o temprano nos corresponderá aclarar las reglas del juego en nuestra dinámica laboral.

¿En qué piensa cuando escucha la palabra límite?

Cuando se piensa en la palabra límite, es posible que venga a la mente la imagen de una valla o cerca que mantiene dos cosas separadas entre sí, en este caso y por el contexto nos referimos a personas, siendo dicho límite el que brinda protección hacia el entorno y los demás, de ahí su relevancia.

El establecimiento de límites es un reto, pues cambia según variables como la situación, los valores propios y la capacidad cognitiva, física o emocional de las partes involucrada, siendo en ocasiones una fuente de frustración para cientos de personas que ante la incapacidad de persuadir a los otros por medio de los límites culmina en la propia renuncia. ¿Conoce casos de personas que han renunciado a su trabajo al no ser capaces de marcar un límite?, ¿ha considerado renunciar a su trabajo dado que se le dificulta negociar un límite?, si este es su caso estas herramientas le darán mayor comprensión de su contexto.

El establecimiento de límites como señal de madurez

Cabe señalar que la capacidad de establecer límites es una señal de madurez emocional, pues a través de su manifestación se logra comprender donde inicia y donde termina no sólo la identidad personal sino la dignidad. En ocasiones necesitamos límites para protegernos, especialmente de personas que no demuestran que valoran y respetan a los demás por ejemplo, compañeros narcisistas, chismosos o personas abusadoras.

Ahora bien, cuando se piensa en los límites solo como algo que nos separa de los demás, olvidamos que los mismos también pueden ser una forma de conectarnos más profundamente con nosotros mismos y con las personas que nos rodean, dado que permite cultivar nuestra propia percepción y conciencia, ampliando el autoconocimiento de una manera más profunda para compartirlo con los otros, por tanto los límites pueden ser una forma de demostrar compasión hacia uno mismo y compasión hacia los demás.

Tres dimensiones de los límites

En ocasiones no somos conscientes de las dimensiones que adoptan los límites, por lo que hacer un breve repaso de sus dimensiones es importante para una mejor comprensión. Explore cada uno de estos escenarios para identificar el tipo de límite que se requiere establecer.

A. Límites físicos: hacen referencia a la cercanía y contacto físico:

• ¿Siente incomodidad cuando alguien se sienta muy cerca de usted?
• ¿Se siente invadido cuando alguien le conversa cara a cara a menos de 50 centímetros?
• ¿Siente disgusto cuando algún compañero le abraza?
• ¿Le incomoda que le saluden o despidan de beso?

B. Límites de comportamiento: se manifiestan en las interacciones sociales:

• ¿Hay palabras o frases que le molesta que se usen en su presencia?
• ¿Le desagrada que alguien use el teléfono mientras habla con usted?
• ¿Hay temas que prefiere censurar en sus conversaciones laborales?
• ¿Le molesta que ese compañero siempre se presente de manera impuntual a las reuniones?

C. Límites emocionales: son necesarios de establecer cuando las actitudes de otros activan emociones displacenteras y disfuncionales:

• ¿Siente que intentan manipularle?
• ¿Le hacen dudar de sus capacidades?
• ¿Cuestionan su memoria?
• ¿Le generan sentimientos de culpa?

“El secreto está en SER ese compañero que nos gustaría TENER”

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¿Cómo son los límites saludables?

Los límites saludables son importantes para todo tipo de relaciones, es por esto que establecer límites se considera una habilidad social importante, pero, ¿qué incluyen los límites saludables? (Cherry et al, 2021, Ciarrochi, Bilich y Godsell, 2010, Davila et al, 2017, Ennenbach, 2014).

Insight y autoconciencia

La autoconciencia es la habilidad para comprender las propias motivaciones, necesidades y valores, aspecto importante para construir cualquier relación, especialmente las relaciones románticas saludables y el trabajo, dado que en ambos contextos la convivencia es crucial (Dávila et al, 2017). Por su parte el insight nos permite comprendernos mejor a nosotros mismos y comunicar nuestras necesidades, sin tal insight es posible que no entendamos o incluso no seamos capaces de identificar nuestros límites.

Acá algunas preguntas que nos pueden dar una pista en el desarrollo del insigth:

• ¿Cuáles son sus valores más importantes?

• ¿Conoce las motivaciones que dirigen su vida actualmente?

• ¿Cuáles de sus necesidades al no ser satisfechas le generan alta frustración? (por ejemplo, reconocimiento, estabilidad, desarrollo profesional, etc)?

• ¿Alguna de estas necesidades se han detonado por experiencias traumáticas?

Aceptación

La aceptación, en el contexto de los límites, es abrazar la creencia de que todo el mundo tiene necesidades y que esas necesidades son relevantes, por tanto tan importante es que se satisfagan nuestras necesidades como importante es que se satisfagan las necesidades de los demás (Davila et al, 2017, Ennenbach, 2014).

Intente responder estas preguntas:

• ¿Cuáles son las necesidades y los valores de las personas con las que está considerando establecer un límite?

• ¿Tiene evidencias que le aclaren la realidad de la situación donde requiere establecer límites?

• ¿Cómo es probable que se reciban sus límites?

• ¿Cómo se ven afectados sus pensamientos y sentimientos por la situación que demanda establecer límites?

• ¿Cuál es su capacidad (emocional, física y otra) para establecer un límite?

Flexibilidad psicológica

Cuando somos rígidos en la vivencia de nuestras emociones, comportamientos y pensamientos, experimentamos inflexibilidad psicológica. La inflexibilidad psicológica es un factor de riesgo que lleva a experimentar problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, además, puede impedirnos vivir de una manera que esté intencionalmente alineada con nuestros propios valores y metas (Cherry et al, 2021, Ciarrochi, Bilich y Godsell, 2010).

La flexibilidad psicológica nos permite aceptar la realidad de la situación, dado que comprendemos nuestros propios pensamientos, sentimientos, emociones y consideramos nuestros valores, todo lo cual informa sobre nuestro comportamiento para un momento dado, esto nos permite utilizar la flexibilidad psicológica para crear y comunicar límites para cada situación en lugar de imponer un enfoque único para todos (Cherry et al, 2021, Ciarrochi , Bilich y Godsell, 2010).

Las siguientes preguntas pueden facilitarle el establecimiento de límites:

• ¿Se siente emocional o mentalmente rígido respecto a la situación en la que requiere establecer un límite?

• ¿Existen experiencias pasadas, traumas o recuerdos que influyan en los límites que desea establecer?

• Si no se respetan sus límites, ¿cuáles son algunas de las posibles respuestas que podría tener para protegerse?

•¿Cuáles son las diferentes formas en que puede comunicar sus límites?

En resumen

Establecer límites puede resultar desalentador para muchos de nosotros, pero cuando los consideramos detenidamente, podemos crear límites que sean asertivos y compasivos con nosotros mismos y con las personas que nos rodean. Al hacerlo, es posible que nos sintamos más cerca, más seguros y con más energía en nuestras relaciones laborales dado que estamos aprendiendo el juego de la expresión de las necesidades.

Referencias

• Cherry, KM, Vander Hoeven, E., Patterson, TS y Lumley, MN (2021). Definición y medición de la “flexibilidad psicológica”: una revisión del alcance narrativo de diversas construcciones y perspectivas de flexibilidad y rigidez. Clinical Psychology Review, 101973.

• Ciarrochi, J., Bilich, L. y Godsell, C. (2010). La flexibilidad psicológica como mecanismo de cambio en la terapia de aceptación y compromiso. Evaluación de los procesos de atención plena y aceptación en los clientes: iluminando la teoría y la práctica del cambio, 51-75.

• Dávila, J., Mattanah, J., Bhatia, V., Latack, JA, Feinstein, BA, Eaton, NR, … & Zhou, J. (2017). Competencia romántica, funcionamiento de relaciones saludables y bienestar en adultos emergentes. Relaciones personales, 24(1), 162-184.

• Ennenbach, M. (2014). Psicoterapia budista: una guía para cambios positivos.Establecer límites puede resultar desalentador para muchos de nosotros, pero cuando los consideramos detenidamente, podemos crear límites que sean compasivos con nosotros mismos y con las personas que nos rodean. Al hacerlo, es posible que nos sintamos más cerca, más seguros y con más energía en nuestras relaciones.Prensa de loto.